niedziela, 17 kwietnia 2016

#10 Bieganie

Hej :*
Po pierwsze przepraszam, że się tak długo nie odzywałam, ale najpierw przez miesiąc nie miałam laptopa a jak już go naprawili to cały czas się uczyłam, bo za niecały miesiąc maturka... Stresuję się okropnie!

Ale przejdźmy do rzeczy, jak widzicie tytuł posta: BIEGANIE!
Jakoś od końca marca zaczęłam biegać (ostatnio biegałam w październiku, aż wstyd się przyznać) i po pierwsze chcę powiedzieć, że w temacie biegania jestem początkująca ;)
Zaczęłam od 3,5km (wiem wiem, niektórzy robią wiecęj na rozgrzewkę) i powolutku zwiększałam dystans. W ciągu 2-3 tygodni biegania zwiększyłam dystans do 5km i wzięłam udział w biegu charytatywnym :)

Jak dla mnie to fajne osiągnięcie, dostałam swój pierwszy medal za bieganie i zmotywowało mnie to jeszcze bardziej do dalszego biegania :)



Chciałam Wam przedstawić podstawowe zalety biegania:
* jeden z niewielu sportów, do którego potrzebujemy w zasadzie tylko dobrych butów i nic więcej :)
* łagodzi stres
* wzmacnia odporność
* wiele zdrowotnych korzyści
* ujędrnia i wzmacnia nasze ciało
* idealne na zrzucenie wagi, ponieważ spalamy z całego ciała
* szybko widać postępy
:)

Ale wiadomo, że najtrudniejszy problem to zacząć. Nie bójcie się, że będziecie "głupio wyglądać", czy znajomi zobaczą, że biegacie. Cieszcie się tym i inspirujcie innych! :)
I pamiętajcie: albo zwiększamy dystans albo tempo, a nie oba podczas jednego treningu :)

Tu macie linki, szczególnie dla osób, które nigdy nie biegały lub miały wielką przerwę i zaczynają od nowa, z planem treningowym na 5km :)

1. Plan treningowy  (na 5 tyg., ja bym zmieniła, że w niedzielę w 2 tyg - 4km)
2. Plan treningowy (na 12 tyg., chociaż wg tego planu dacie radę przebiec 5km po 8 tyg)

A teraz pokażę Wam moje screeny z aplikacji Endomondo (polecam!) :
* Ostatni bieg z wczoraj (16 kwietnia), pokazuje niecałe 5km przez to, że taka trasa była ustalona na biegu (tak, żeby rozwiać wątpliwości) ;)