piątek, 23 września 2016

#14 Be Fit - ćwiczenia dla każdego

Hej kochani :*
W dzisiejszym poście chcę Wam przedstawić propozycje ćwiczeń, które możecie wykonywać w domu, tak aby być w świetnej formie cały rok :) Wymówki "nie mam czasu" nic tu nie dadzą, ponieważ pokażę Wam, że możecie sami skomponować sobie każdy trening, przez co będzie trwał tyle ile chcecie. Kolejnym plusem jest to, że możecie wybierać sobie poziomy trudności i dostosować trening całkowicie do swoich możliwości oraz nie wydacie przy tym ani złotówki ;)

Ja jestem zwolenniczką i polecam wszystkim ćwiczenie z YouTube! Pokażę Wam moje ulubione propozycje :)

1. Ewa Chodakowska - Uwielbiam jej filmiki, szczególnie Turbo i Killer, polecam wszystkim! Dla początkujących na modelowanie sylwetki - Skalpel :)
Chodakowska - Turbo spalanie

2. Mel B - Świetne ok. 10-minutowe filmiki (brzuch, pośladki, nogi, ramiona, cardio itd), które możecie zestawiać jak chcecie:)
Mel B - pośladki

3. Rebecca-Louise - Uwielbiam jej ćwiczenia na thigh gap oraz na szczupłą talię!
Rebecca - Thigh gap

4. XHIT Daily - Kanał na YT, na którym są 10-15 minutowe ćwiczenia na dosłownie każdą część ciała ;)
XHIT - Ramiona

5. Natalia Gacka - Super ćwiczenia ok.10-15 min, najbardziej polecam na brzuch :)
Gacka - brzuch dla początkujących

Zarówno z Mel B, Rebecca, Gacka oraz XHIT filmiki z ćwiczeniami trwają zazwyczaj ok.10-15 minut, dzięki temu każdego dnia możecie ułożyć trening całkowicie pod siebie i ćwiczyć konkretne partie ciała! Pamiętajcie o tym, aby na początek zrobić rozgrzewkę a na koniec rozciąganie. Trening może trwać tyle ile chcecie, ja zazwyczaj robię ok.50-60 minut i mam w tym ręce, brzuch, nogi, pośladki - różnie komponuję filmiki i cały czas odkrywam nowe dzięki czemu treningi mi się nie nudzą :) Na tych kanałach są filmiki o różnym poziomie, co pozwala nam np. ćwiczyć na brzuch dla początkujących ale za to na nogi już bardziej zaawansowanie, co daje nam jak najbardziej spersonalizowany trening, a taki daje najlepsze efekty! :)






Jeśli macie jakieś pytania to piszcie w komentarzach i dajcie znać czy kiedyś próbowałyście tego typu ćwiczeń :*
Zapraszam na mojego instagrama :))
i snapchata : ilovedorcia
Buziaki!

70 komentarzy:

  1. Mmm ale zgrabne nóżki :3
    Fajne porady ja zaczynam ćwiczyć ale wkręcam się w to ;)

    http://allegiant997.blogspot.com/2016/09/narzutka-czerwonoczarna-krata-ciepo-w.html

    OdpowiedzUsuń
  2. Lovely post dear!Have a great Friday! xx

    OdpowiedzUsuń
  3. Polecam ćwiczenia z Mel B. Piękne nóżki ♥

    https://roseaud.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję ;* od Mel B zaczynałam ćwiczyć, jest super! :)

      Usuń
  4. Zgrabniutka jesteś :) szkoda że nie pokazałaś się cała :) ja nie mam czasu kiedy ćwiczyć dziś wyjechałam po 6 z domu i dopiero wracam z pracy pewnie dojadę dopiero na 20 zanim coś zrobię koło siebie i obiad na jutro to akurat do spania a jutro od nowa praca

    OdpowiedzUsuń
  5. Fajny post ;) Ja też bardzo lubię ćwiczenia z Youtuba, chociaż decyduję się na ie tylko jak nie mam czasu albo ochoty na coś 'cięższego'.

    Zapraszam na swojego bloga izabiela.pl

    OdpowiedzUsuń
  6. XHIT znam od dawna i ich ćwiczenia są zdecydowanie moimi ulubionymi. Chyba głównie dlatego, że mają ciekawą oprawę, fajnie te ćwiczenia zebrane po kolei i tak jakoś.. Można znaleźć coś dla siebie ;)

    http://sleepybeautygirl.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja właśnie dopiero niedawno znalazłam ten kanał i na prawdę jestem zachwycona :))

      Usuń
  7. Ja o dziwno najbardziej lubię ćwiczyć jesienią i zimną ;)
    Fajna lista, dodałabym jeszcze blogilates, serdecznie polecam!

    Pozdrawiam serdecznie,
    Zapraszam do siebie: slowandminimal.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo fajne filmiki, bedę musiala zacząć z nimi ćwiczyc :D

    MÓJ BLOG - KLIIK
    NOWY FILM NA KANALE

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja ćwiczę z Chodakowską od 2 lat i nie zgodze sie z tezą, że skalpel jest dla początkujących :D Poleciałabym bardziej secret skakpel jest trudny z tego wzgledy, że do niego trzeba miec wypracowana siłe mieśniową a ktos kto dobiero zaczyna nie wytrzyma nigdy minuty w przysiadze głębokim :) Na poczatek tez jest dobry jej program trening z gwiazdami :)

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak to prawda, ale jak już ktoś chce zacząć ćwiczyć z Chodakowska to według mnie najłatwiej zacząć od Skalpela :)

      Usuń
  10. Mel B polecam, a co do ćwiczeń to sama ( jak mam vzas) ćwiczę z Pamelą z FitLoversów :) Niby treningi po 10/15 minut, a dają popalić, że na następny dzień wszystko boli ;)



    Pozdrawiam i zapraszam do siebie, Paputeq  >KLIK<

    OdpowiedzUsuń
  11. Fajne propozycje, ja bardzo polubiłam zumbę i ćwiczę sobie w domu :)

    Zapraszam do wspólnej obserwacji :)
    http://theloth.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uwielbiam zumbę i kiedyś na nią chodziłam, jednak potem jak zaczęłam chodzić na siłownie to już mi brakowało czasu na to i to :(

      Usuń
  12. Mega przydatny post! Świetny pomysł :)
    Nowy post ZAPRASZAM!
    http://aaabydidi.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. Mega przydatny post! Świetny pomysł :)
    Nowy post ZAPRASZAM!
    http://aaabydidi.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Też bardzo lubię ćwiczyć z Rebeccą-Louise :) A Mel B jest taka pozytywna, że nawet nie wiem, kiedy przelatuje mi trening :D
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie :)
    http://mayyflowerblog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak to prawda, ich energia pomaga w wytrzymaniu nawet bardzo trudnych treningów :))

      Usuń
  15. amazing post! I follow you back, I'm #136
    keep in touch!
    have a cute day
    xoxo
    stargazershia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. Piękna sylwetka i świetne ćwiczenia.Sama ćwiczyłam z Ewą,ale teraz nie mam na to czasu i siły ze względu na treningu w tygodniu ;)

    http://tuniemanieba.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja ćwiczę z mel b. Abs, ręce, ramiona, pośladki... Jak dla mnie ona jest juz wystarczająco wymagająca i działa, efekty są takie jak trzeba :) Pozdrawiam ;) Tak Po Prostu BLOG

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja ćwiczę z Ewą wewnętrzne partię ud. Trening trwa ok. 5 min, a na prawdę czuć ból, więc jest skuteczny! ;)
    Zapraszam do mnie - KLIK :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo fajny jest ten trening, ale po czasie jakbyś szukała czegoś mocniejszego to polecam thigh gap z Rebecca :)

      Usuń
  19. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  20. Wytrwałości ;D

    Zapraszam:
    unnormall.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  21. Też uwielbiam Mel B., a Chodakowskiej robiłam tylko Skalpel. :D
    http://justlittlewhiner.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  22. Uwielbiam ćwiczyć z Mel B :)

    Pozdrawiam :)
    http://perypetieoliwii.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  23. Mam nadzieję, że uda mi się dzięki tobie wrócić do ćwiczeń :)
    http://juliamastalerz.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja dorzuce Tiffany na boczki, jest mega :)
    też lubię odkrywać nowe filmiki i podpatrywać ćwiczenia, musze do tego wrócić

    OdpowiedzUsuń
  25. Uwielbiam Mel B :)
    Świetne dałaś ćwiczenia :) Obserwuję i pozdrawiam C:
    http://viviiaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  26. fajne ćwiczenia
    ale jesteś chudzinka ♥
    Dyed Blonde

    OdpowiedzUsuń
  27. Polecam Ci TARĘ STILES. Ma extra sesje jogi. Zmęczysz się niesamowicie;-)). Ja tak zaczynałam jogiczną przygodę, zanim wystartowałam na regularne sesje do szkoły jogi. Jest jeszcze KINO. Hard core w niewielkiej postaci, cudownie uśmiechniętej blondyneczki, której sesje uwielbiam. Siłę to ona ma!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oki nie słyszałam, ale na pewno wypróbuje, dzieki!:*

      Usuń
  28. Uwielbiam Mel B za jej motywacyjne słówka :) Zawsze dodają mi poweru.

    Dzięki za odwiedziny na moim blogu ;)
    www.positivefitlife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  29. Super ćwiczenia, ale dla mnie chyba zawsze najlepszy będzie taniec :D
    http://luksusowezycie.pl/

    OdpowiedzUsuń
  30. O matko jakie nogi!!! Szczerze zazdraszczam i biorę się za trening :)
    Zapraszam http://karolinatrenuje.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  31. Ja ćwiczę regularnie już od kilku lat. :D

    Zapraszam na nowy wpis! :)
    ALEXANDRAK-BLOG.BLOGSPOT.COM




    OdpowiedzUsuń
  32. Mel B najlepsza!
    http://stegofashion.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  33. Ja ćwiczyłam z Chodakowską, może nie codziennie, może
    nie regularnie ale w miarę możliwości starałam się nie
    poddawać, chodziarz trudno mi z moim pooperacyjnym
    kręgosłupem ;)
    pozdrawiam cieplutko myszko :*
    ayuna-chan.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  34. Masz naprawdę piękne nogi!
    Ja póki co na swoją sylwetkę nie narzekam, więc nie ćwiczę. Ale treningi z Chodakowską i Mel B są bardzo chwalone, więc jak będę mieć jakieś "ale" do swojego ciała to się za nie zabiorę ;)

    Pozdrawiam,
    http://my-little-world-olimpia.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  35. Moja przygodę z ćwiczeniami zaczęłam z MelB, uwielbiam ją! Ćwiczyłam z Ewa, ale nie wiem czemu, tęsknilam za brytyjską trenerka i wróciłam do niej. Dziś ćwiczę dodatkowo TABATE z polską trenerka, ale nie pamiętam imię, ani nazwy kanału...

    OdpowiedzUsuń
  36. 4! Zdecydowanie z nia najbardziej lubię ćwiczyć ;)
    #Smile
    Nasz blog - klik

    OdpowiedzUsuń
  37. Uwielbiam robić pupę mel b :D O tej XHIT nie słyszałam, muszę koniecznie ją zobaczyć :D
    http://magdelblog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  38. ciekawy post! :) ja jestem w fazie poczatkow z mel b i już -4kg za mną ;D jeszcze sporo pracy mnie czeka ;/
    obserwuje i zapraszam do siebie! tysiatestuje.blogspot.de

    OdpowiedzUsuń
  39. Ćwiczyłam kiedyś przez miesiąc z mel b i widziałam efekty :D

    Zapraszam do siebie!
    http://bleedingoutforyou.blogspot

    OdpowiedzUsuń
  40. Ale piękne nogi <3 Od niedawna zaczęłam ćwiczyć z Mel B, już nie mogę się doczekać efektów! ;)

    _________________
    www.100club.pl

    OdpowiedzUsuń
  41. fajny post obs. i zapraszam do mnie:
    felicityfornow3.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  42. fajny post obs. i zapraszam do mnie:
    felicityfornow3.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  43. Wow co za nogi ! <3 Obserwuję i zapraszam do mnie :) www.fashionndia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  44. Uwielbiam ćwiczenia z Mel B :)
    Piękne nogi :D
    Mogłabyś mi kliknąć w reklamy na blogu- będę Ci bardzo wdzięczna :)
    Zapraszam https://natalie-forever.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  45. Już tyle razy próbowałam i za każdym razem mi się nie udało :(
    pooositivee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  46. świetny post :) może tym razem mi się uda
    mypinkdreams3.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja najbardziej lubie treningi z Ewą , Natalią i Mel B dokładnie w takiej kolejności :)

    OdpowiedzUsuń
  48. Ale masz zgrabne nozki !
    Pozazdroscic ! ;)

    Zapraszam do mnie kochana <3

    OdpowiedzUsuń
  49. fajny post obs. i zapraszam do mnie

    OdpowiedzUsuń