niedziela, 17 kwietnia 2016

#10 Bieganie

Hej :*
Po pierwsze przepraszam, że się tak długo nie odzywałam, ale najpierw przez miesiąc nie miałam laptopa a jak już go naprawili to cały czas się uczyłam, bo za niecały miesiąc maturka... Stresuję się okropnie!

Ale przejdźmy do rzeczy, jak widzicie tytuł posta: BIEGANIE!
Jakoś od końca marca zaczęłam biegać (ostatnio biegałam w październiku, aż wstyd się przyznać) i po pierwsze chcę powiedzieć, że w temacie biegania jestem początkująca ;)
Zaczęłam od 3,5km (wiem wiem, niektórzy robią wiecęj na rozgrzewkę) i powolutku zwiększałam dystans. W ciągu 2-3 tygodni biegania zwiększyłam dystans do 5km i wzięłam udział w biegu charytatywnym :)

Jak dla mnie to fajne osiągnięcie, dostałam swój pierwszy medal za bieganie i zmotywowało mnie to jeszcze bardziej do dalszego biegania :)



Chciałam Wam przedstawić podstawowe zalety biegania:
* jeden z niewielu sportów, do którego potrzebujemy w zasadzie tylko dobrych butów i nic więcej :)
* łagodzi stres
* wzmacnia odporność
* wiele zdrowotnych korzyści
* ujędrnia i wzmacnia nasze ciało
* idealne na zrzucenie wagi, ponieważ spalamy z całego ciała
* szybko widać postępy
:)

Ale wiadomo, że najtrudniejszy problem to zacząć. Nie bójcie się, że będziecie "głupio wyglądać", czy znajomi zobaczą, że biegacie. Cieszcie się tym i inspirujcie innych! :)
I pamiętajcie: albo zwiększamy dystans albo tempo, a nie oba podczas jednego treningu :)

Tu macie linki, szczególnie dla osób, które nigdy nie biegały lub miały wielką przerwę i zaczynają od nowa, z planem treningowym na 5km :)

1. Plan treningowy  (na 5 tyg., ja bym zmieniła, że w niedzielę w 2 tyg - 4km)
2. Plan treningowy (na 12 tyg., chociaż wg tego planu dacie radę przebiec 5km po 8 tyg)

A teraz pokażę Wam moje screeny z aplikacji Endomondo (polecam!) :
* Ostatni bieg z wczoraj (16 kwietnia), pokazuje niecałe 5km przez to, że taka trasa była ustalona na biegu (tak, żeby rozwiać wątpliwości) ;)






58 komentarzy:

  1. Super motywacyjny post! Zaciekawiłaś mnie tą aplikacją :D
    OUURSELVES.BLOGSPOT.COM -KLIK

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To się cieszę:)
      Apka jest super, bo możesz wybrać aktywność jaką będziesz uprawiać i wszystko Ci liczy a jak np biegasz z słuchawkami to mówi Ci po każdym przebiegniętym km w jakim czasie :)

      Usuń
  2. Świetny pomysł na post :)
    http://the-rose-style.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Super, że motywujesz do działania i dziękuję za komentarz na moim blogu :)

    http://aniaanaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo fajny post, nawet nie wiedziałam o niektórych punktach. :) Zapraszam do mnie asiaknebel.blogspot.com :) Będzie mi bardzo miło jak pozostawisz po sobie ślad I zaobserwujesz ja napewno się odwdzięcze! ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja we wtorek zaczynam biegać (teraz nie mogłam bo miałam zabieg) i będę korzystać z tej apki )
    anonimoowax.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Medale i wszelakie nagrody zawsze motywują do dalszego działania! :D
    http://tajemnicze--drzwi.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. Czasami biegam, ale rzadko bo sama się boję. Super ze biegasz :)
    nataliapfotografia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Kocham biegać :3

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwacje i propozycje wejść w linki :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Gratuluję postępów w bieganiu i życzę dalszej wytrwałości w tym co robisz!
    U mnie niestety z kondycją słabo, więc też fajnie by było zacząć biegać :)

    immhfashionblog.pl(klik)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja raczej nie biegam, ale uprawiam inne sporty :)
    nie stresuj się maturą, ja zdawałam w tamtym roku
    nie było tak źle :)
    pozdrawiam cieplutko myszko :*
    w wolnej chwili zapraszam do siebie:
    ayuna-chan.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Super post:) Strasznie spodobał mi sie twój blog!

    Obs za obs?:)

    było by mi miło gdybyś poklikała u mnie w linki;)
    kllaudus.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. pogoda coraz bardziej zachęca do biegania :)
    zapraszamy w wolnej chwili :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Sama z chęcią bym zaczęła biegać, chodź ciągle nie mam kiedy;/
    świetne są te aplikacje na telefon.

    http://dzastinnel.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Niestety nie mam motywacji do biegania, w ogóle zaczynam ćwiczyć i po jakimś czasie mi się nie chce bo mi jej brakuje :(
    http://palinpalin.blogspot.com/2016/04/ivy-park.html

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja zamierzałam też ogólnie zacząć ćwiczyć ale jakoś nie umiem zacząć :/ Mam nadzieję że jeszcze zyskam motywacje do tego :)
    U mnie nowy post zapraszam ^^
    http://aaabydidi.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. Świetny motywacyjny post! Widać postępy w bieganiu! Oby tak dalej! :D
    http://m-grabowska.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  17. Mega motywujący wpis :)
    Poklikasz w linki ? Odwdzięczam się :)
    http://bedifferent-ania.blogspot.com/2016/03/sheincom.html

    OdpowiedzUsuń
  18. Aż chce się biegać po przeczytaniu wpisu . :)
    Obserwuje zapraszam również do mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Osobiście nienawidzę biegać, ale chętnie obserwuję ludzi, którzy to robią i szczerze im kibicuję :)
    >foxydiet<

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja osobiście nie lubię biegać na wf ale dla siebie bardzo lubię, miałam taki okres że biegałam codziennie, potem przyszła zima i przestałam. Ale mnie zmotywowałaś i jak tylko wyzdrowieje to zacznę biegać! :)


    http://suburbangirlblog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. rozumiem, bo u mnie na wfie to też masakra, ale warto to robić dla siebie :*

      Usuń
  21. Mam w planach właśnie zacząć biegać (taak wiem hahaha mam w planach akurat). Ale poważnie wraz z początkiem wakacji zaczynam na poważnie podchodzić do swojego treningu. Ponieważ czas za bardzo mi na to nie pozwala aktualnie serwuje się tylko ćwiczeniami stacjonarnymi ale już widzę, że to przestaje wystarczać.
    No i tobie oczywiście gratuluje, że udało ci się tyle osiągnąć. Dla mnie naprawdę to jesteś wzorem do naśladowania, bo wokół znajomi to same lenie patentowane. Nikt prawie nie ćwiczy :(

    Pozdrawiam
    VIOLET END

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiadomo, że w wakacje jest więcej czasu i jest po prostu łatwiej, więc powodzenia :*
      I dziękuję bardzo! :))

      Usuń
  22. no az sama jestem z Ciebie dumna! W dwa tygodnie bardzo zwiekszylas dystans i ti nawet wlicza sie w motywacje ! szkoda byloby znow zaczynac od poczatku ;p a dodatkowym kopem z posladki jest ten medal! oo tak! gratuluje z calego serducha! :D
    endemondo, kiedys korzystalam z tej aplikacji, ale nie wiem jak Tobie, ale mi zaczela świrowac. Raz pokazywala za duzo krokow , raz za malo... eh.
    pozdrawiam i trzymam kciuki!

    ciotkastiv.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję bardzo! :))
      Mi jak na razie endomondo działa super, więc przy nim zostaje ;)

      Usuń
  23. teraz wiosna może zaczęłabym biegać ;)

    http://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  24. Miałam zacząć to po raz kolejny pojawiły się problemy z kolanami i chodzę o kulach :/ niestety, a miało być tak super. Powodzenia w dalszym zwiększaniu kilometrów! :3

    Buziaki :*
    Viva la Ola - ZAPRASZAM DO OBSERWACJI

    OdpowiedzUsuń
  25. Życzę Ci wytrwałości! Ja uwielbiam biegać, ale niestety mi nie służy ze względu na to, że obciąża kolana a mam z nimi problemy :(

    www.missplanner.pl

    OdpowiedzUsuń
  26. Hej hej a na temat maturki nie ma się co stresować ;-) musi być dobrze... a stresik źle wpływa na samopoczucie... zamieściłam nowy wpis maturalny z matematyki może się przydać... POZDRAWIAM i zapraszam
    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  27. Nie lubię biegać :P Ale dobre rady :D
    Powodzenia na maturze!

    http://ylyys.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  28. Bieganie to fajna sprawa, odstresowuje i wydziela endorfiny powodujące w naszym organizmie szczęście :) Mam nadzieję, że będziesz nadal biegać i się nie poddasz.

    http://aleksandramakota.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  29. Świetnie, że biegasz. Też chciałam zacząć w tym roku ale zaszłam w ciążę i muszę poczekać do przyszłej wiosny XD Obserwuję i pozdrawiam!^^

    Zapraszam do mnie na konkurs!
    www.jennydzemson.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  30. Hi, this is a cool post. Might try to exercise more. Followed you :-)
    xoxo

    www.thezigzaglane.com

    OdpowiedzUsuń
  31. Motywujący post! Sama w końcu muszę zacząć biegać :D
    Pozdrawiam! wy-stardoll.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. A ja do biegania ostatnio nie mam serca :(

    OdpowiedzUsuń
  33. Uwielbiam biegać szczególnie przed szkolą, niestety przez egzaminy przestałam. Biegam szczególnie ze względu na stres, jestem bardzo spokojna po 5-10km :)

    ZAPRASZAM I OBSERWUJE(jako: Aleks Mlodz)
    http://aaleksm.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  34. Dear, I follow you back now on GFC #83 and on Google+
    xoxo

    www.bekleveer.com

    OdpowiedzUsuń
  35. Ja nie lubię biegać, wolę inne formy wysiłkowe :)
    tzanetat.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  36. Super wpis, gratuluję tak świetnego kroku, ja niestety nie biegam, ale staram się ćwiczyć . Różnie mi wychodzi ale zawsze.
    Ciekawy blog obserwuję
    W wolnej chwili zapraszam :) karolajn-el.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  37. Tez zaczelam biegac i to bardzo polubilam :)
    Efffie.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  38. Moje bieganie ograniczało się do lekcji w-fu, chociaż wyniki miałam ponadprzeciętne. Nie pozostało mi nic innego jak pogratulować pierwszego medalu, życzyć dalszych sukcesów oraz powodzenia na maturze!
    Pozdrawiam serdecznie- strefawyobrazni.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki bardzo! Już najgorsze (matma) za mną ;)

      Usuń
  39. Najważniejsze to mieć motywacje, ja nie biegam ale staram się żyć aktywnie a także odżywiać zdrowo :)
    Pozdrawiam i obserwuję!

    OdpowiedzUsuń
  40. Świetny post, ja zapisałam się na bieg charytatywny w czerwcu na 5km teraz codziennie trenuję i nie mogę się doczekać! :D
    http://aleerka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O to super! Jak się zapiszesz na taki bieg to od razu większa motywacja ;) powodzenia :*

      Usuń
  41. Super motywacja, wielki szacunek dla ciebie, nie każdy podejmuje się tego :)
    Buziaki, również obserwuję :*

    OdpowiedzUsuń
  42. Mam nadzieję że dobrze ci poszły matury!
    Właśnie idę biegać :D Ja zaczęłam jakiś rok temu, bo przygotowywałam się do Biegu Powstania Warszawskiego i od tego czasu polubiłam bieganie ;) Też korzystam z Endomondo i również mogę polecić! I tak, medale zdecydowanie motywują :)
    http://to-moimzdaniem.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mysle ze tak, dzieki!:)
      no to powodzenia w bieganiu :*

      Usuń
  43. Mam nadzieję, że dobrze poszły Ci matury :D
    A do biegania ciężko jest mi się zabrać, nie pozwala mi na to stan moich kolan. Niestety :(

    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  44. Próbowałam kilka razy, jednak to nie dla mnie - wolę inne aktywności :) Pozdrawiam i zapraszam do siebie ♥ Buziaki!

    OdpowiedzUsuń
  45. Ja zaczęłam biegać w tamtym roku na wiosnę, ale przez zimę teraz też miałam przerwę. Jak kupię buty to znowu wracam do gry <3
    Tobie gratulacje i dalszych sukcesów :D
    mybeautifuleveryday.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  46. Zacząłem biegać w lutym i trzymam się do teraz :D Co prawda czasu nie mam za dużo, ale zawsze znajdę czas na bieganie. Nic nie działa lepiej na człowieka ;)

    Zapraszam do mnie! :)

    OdpowiedzUsuń