środa, 12 października 2016

#15 Dietetyczne słodycze - przepisy

Hej :*
Dzisiaj, tak jak w tytule, podam Wam przepisy na pyszne słodkości, przygotowane tak, aby nie zaburzyć diety :) Wiem, że większości z Was dieta kojarzy się z samymi wyrzeczeniami, jednak od czasu do czasu można zjeść zdrowe przekąski. Dzięki temu, łatwiej jest utrzymać dietę na dłuższą metę, niż jeśli mielibyście sobie wszystkiego odmawiać :)
Dlatego przygotowałam 3 przepisy (nie autorskie, ale wypróbowane) na zdrowe słodycze :*

1. CIASTKA OWSIANE Z JABŁKIEM I CYNAMONEM
Ciasteczka owsiane uwielbia wiele osób (nie tylko Ci na diecie), a super w tym przepisie, jest to, że możemy go zmieniać i dodawać zamiast jabłka coś innego, więc nam się za szybko nie znudzą ;)

Składniki:
(na ok. 10 ciastek)
1 duże jabłko
3/4 szklanki płatków owsianych
1 jajko
1 łyżka miodu
1 łyżka oleju roślinnego
1 łyżeczka cynamonu

Jajko wbijamy do miski i roztrzepujemy. Jabłko (obrane ze skórki) ścieramy na tarce o grubych oczkach. Dodajemy do jajka i mieszamy. Następnie dodajemy miód, olej, płatki owsiane oraz cynamon i całość ponownie mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na ok. 15 min, aby płatki spęczniały. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni i na blachę wyłożoną papierem do pieczenia wykładamy łyżką niewielkie porcje ciastka i formujemy płaskie ciasteczka. Ciastka pieczemy przez ok. 12-15 minut, aż będą złociste i pozostawiamy do całkowitego ostygnięcia.


2. CIASTKA CZEKOLADOWE
Jednym z największych pokus na diecie jest czekolada, dlatego może te ciasteczka będą pomocne w utrzymaniu diety ;)

Składniki:
(na ok. 9-10 ciasteczek)
1 i 3/4 szklanki mąki orkiszowe
4 łyżki kakao
1 łyżeczka proszku do pieczenia
szczypta soli
1 szklanka ksylitolu
1 jajko
85g oleju kokosowego
50g gorzkiej czekolady

Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Rozpuszczamy olej kokosowy, dodajemy ksylitol i mieszamy. Czekoladę kroimy w drobniutką kostkę. Mąkę, kakao, sól, czekoladę oraz proszek do pieczenia mieszamy w osobnej misce. Jajko mieszamy z olejem i ksylitolem oraz łączymy ze składnikami suchymi. Mieszamy łyżką do połączenia składników, zagniatamy chwilkę ręką oraz formujemy ciasteczka. Układamy je na papierze do pieczenia. Pieczemy ok. 13 minut oraz pozostawiamy do ostygnięcia.


3. BATONIK MUSLI

Składniki:
(na ok. 15 batoników)
1 jajko
2 banany
1/2 szklani soku jabłkowego
2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki rodzynek i żurawiny
1/2 szklanki migdałów i orzechów
1 łyżka lnu mielonego
1 łyżka otrębów
szczypta soli
przyprawa Kamis do dań słodkich
24 krople SteviGold

Płatki owsiane, orzechy i migdały wykładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wkładamy do pikarnika nagrzanego do 180 stopni na 7-10 min, mieszając od czasu do czasu. Mają się lekko zarumienić, ale nie przypalić. Banany rozgniatamy widelcem i dokładnie mieszamy z sokiem jabłkowym, jajkiem i stevią, aż składniki się połączą. W drugiej misce łączymy suche składniki. Wlewamy mokre składniki do suchych i dokładnie mieszamy (jeśli masa wychodzi za sucha można dolać trochę soku jabłkowego). Masę przekładamy na blaszkę, rozkładamy i mocno dociskamy rękami, aby była zwarta. Pieczemy w 180 stopniach ok. 25-30 minut, na złoty, przypieczony kolor. Kroimy na porcje, gdy są jeszcze ciepłe.





Mam nadzieję, że spodobały Wam się te przepisy i nieważne czy jesteście na diecie czy nie - skusicie się i je wypróbujecie! Dajcie znać czy podobają Wam się posty z takimi przepisami czy jaką tematykę wolicie :*
Uważam, że takie słodkości są świetnym urozmaiceniem diety i wbrew pozorom, pomagają nam ją utrzymać :)


Zapraszam Was na mojego instagrama :)
oraz snapchata : ilovedorcia :*

piątek, 23 września 2016

#14 Be Fit - ćwiczenia dla każdego

Hej kochani :*
W dzisiejszym poście chcę Wam przedstawić propozycje ćwiczeń, które możecie wykonywać w domu, tak aby być w świetnej formie cały rok :) Wymówki "nie mam czasu" nic tu nie dadzą, ponieważ pokażę Wam, że możecie sami skomponować sobie każdy trening, przez co będzie trwał tyle ile chcecie. Kolejnym plusem jest to, że możecie wybierać sobie poziomy trudności i dostosować trening całkowicie do swoich możliwości oraz nie wydacie przy tym ani złotówki ;)

Ja jestem zwolenniczką i polecam wszystkim ćwiczenie z YouTube! Pokażę Wam moje ulubione propozycje :)

1. Ewa Chodakowska - Uwielbiam jej filmiki, szczególnie Turbo i Killer, polecam wszystkim! Dla początkujących na modelowanie sylwetki - Skalpel :)
Chodakowska - Turbo spalanie

2. Mel B - Świetne ok. 10-minutowe filmiki (brzuch, pośladki, nogi, ramiona, cardio itd), które możecie zestawiać jak chcecie:)
Mel B - pośladki

3. Rebecca-Louise - Uwielbiam jej ćwiczenia na thigh gap oraz na szczupłą talię!
Rebecca - Thigh gap

4. XHIT Daily - Kanał na YT, na którym są 10-15 minutowe ćwiczenia na dosłownie każdą część ciała ;)
XHIT - Ramiona

5. Natalia Gacka - Super ćwiczenia ok.10-15 min, najbardziej polecam na brzuch :)
Gacka - brzuch dla początkujących

Zarówno z Mel B, Rebecca, Gacka oraz XHIT filmiki z ćwiczeniami trwają zazwyczaj ok.10-15 minut, dzięki temu każdego dnia możecie ułożyć trening całkowicie pod siebie i ćwiczyć konkretne partie ciała! Pamiętajcie o tym, aby na początek zrobić rozgrzewkę a na koniec rozciąganie. Trening może trwać tyle ile chcecie, ja zazwyczaj robię ok.50-60 minut i mam w tym ręce, brzuch, nogi, pośladki - różnie komponuję filmiki i cały czas odkrywam nowe dzięki czemu treningi mi się nie nudzą :) Na tych kanałach są filmiki o różnym poziomie, co pozwala nam np. ćwiczyć na brzuch dla początkujących ale za to na nogi już bardziej zaawansowanie, co daje nam jak najbardziej spersonalizowany trening, a taki daje najlepsze efekty! :)






Jeśli macie jakieś pytania to piszcie w komentarzach i dajcie znać czy kiedyś próbowałyście tego typu ćwiczeń :*
Zapraszam na mojego instagrama :))
i snapchata : ilovedorcia
Buziaki!

niedziela, 28 sierpnia 2016

#13 Awokado

Cześć :*
Dzisiaj cały post poświęcam awokado, wiem, że może to brzmieć dziwnie ale chcę Wam pokazać korzyści z jedzenia oraz naturalnych kosmetyków z awokado :) Awokado to owoc o magicznych właściwościach, to bogate źródło zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, lecytyny i witaminy E. Awokado obniża cholesterol, wzmacnia serce, poprawia stan kości i wiele innych.


1. WYGLĄD
* maseczka z awokado na twarz
Potrzebne produkty: pół awokado, miód
Mieszamy 1 łyżkę miodu z 2 łyżkami ciepłej wody i rozgniecioną widelcem połówką awokado. Nakładamy na twarz tylko uważamy, żeby się przy tym nie pobrudzić bo przez awokado ta maseczka ma w sobie grudki. Można też szybko zmiksować to w mikserze/blenderze i konsystencja będzie przyjemniejsza. Trzymamy ok. 15 min.
+ Wygładzenie, witaminy, nadanie świeżości

* maska z awokado na włosy
2 banany
2 awokado
50 ml oliwy
50 ml aloes
Mieszankę przelewamy przez sitko, żeby nic nie zostało we włosach, nakładamy na suche (!) włosy nie od cebulek. Po ok 10 min zmywamy :)


2. DIETA
koktajl
2 garście szpinaku (100g)
1 dojrzałe awokado
2 banany (uprzednio zamrożone)
sok z limonki lub cytryny 
1-2 szklanki wody
2 łyżki siemienia lnianego (niekoniecznie)

* tosty
bułka bio z lidla (bardzo płaskie, ciemne, kwadratowe bułki)
awokado
sól

+ opcjonalnie coś jeszcze
Bardzo zdrowa alternatywa dla osób, które uwielbiają tosty, jednak chcą zjeść ich dużo mniej kaloryczną wersję :)





Zapraszam na mojego instagrama :)))
oraz snapchata : ilovedorcia
xoxo

sobota, 30 lipca 2016

#12 Zdrowe koktajle

Hej :* 
Dzisiaj przychodzę do Was z postem o pysznych i zdrowych koktajlach, które pomogą na Wasze samopoczucie, skórę, włosy oraz sylwetkę :)
Lato jest idealnym momentem, żeby spróbować nowych koktajli. Część z tych, które chcę Wam pokazać są z warzywami ale naprawdę zachęcam się przełamać ;) Wiem, że dużo osób uważa, że takich nie lubi ale dajcie im szanse! :)




Sposób przygotowania wszystkich koktajli polega na zmiksowaniu składników (najwygodniej w blenderze), jeśli nie kruszy lodu to kostki możecie dodać oddzielnie :)


10 ZDROWYCH KOKTAJLI:


1. Koktajl z żółtych owocówPomaga ujędrnić ciało, dodaję energii i rozświetla cerę (zmniejsza przebarwienia)

Składniki:
* mango
* ½ średniej wielkości świeżego ananasa
* 250 ml mleczka kokosowego
* sok z 1 limonki
* ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu


2. Koktajl na dobre trawienie
Wspomaga silnie przemianę materii, pobudza, wzmaga apetyt i dostarcza dużo witaminy C. Zaleca się pić go w godzinach przedpołudniowych.

Składniki:
* 75 g czerwonej albo żółtej papryki
*1 pomarańcza
* curry
* 150 g jogurtu naturalnego
* sól
* biały pieprz


3. Koktajl detoksykujący z buraków
Bardzo skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, dostarcza solidnej dawki witaminy C, wpływa moczopędnie, przez co niweluje uczucie obrzmienia i tzw. „cellulitu wodnego” na skórze.

Składniki:
* 2 starte buraki ćwikłowe
* 1 starty seler
* 3 ząbki czosnku
* 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki
* 1 łyżeczka startego chrzanu
* szczypta soli i pieprzu


4. Koktajl imbirowo-brzoskwiniowy
Składniki:
* 2 garście szpinaku baby
* 1 łyżeczka startego świeżego imbiru
* 2 szklanki brzoskwini z puszki
* 2 łyżeczki miodu
* 1 i 1/4 szklanki wody


5. Zielona bomba - koktajl detoksykujący  
Składniki:
* ok. 100 g świeżego lub mrożonego szpinaku
* sok wyciśnięty z 1 limonki
* ok. 3 cm świeżego imbiru oskrobanego ze skórki bokiem widelca lub łyżeczką
* spora garść liści świeżej mięty
* ok. 400 g świeżego ananasa
* 3-4 łyżki mleka kokosowego
* ok. 1 łyżeczki ulubionego miodu (do smaku)
* szklanka kostek lodu


6. Koktajl pobudzająco-oczyszczający
Takie zestawienie aromatów, witamin i błonnika stawia na nogi, sprawia, że naprawdę czujesz lato i sprzyja Twojej sylwetce. 

Składniki:
* 1 pęczek botwinki
* 150 g jogurtu naturalnego
* 3 łodygi koperku
* 1 łyżka otrąb
* 2 łodygi selera naciowego
* szczypta chili
* 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego

7. Koktajl jabłkowo-ogórkowy
Ten koktajl wspomaga odchudzanie oraz ma działanie antycellulitowe.

Składniki:
* 1/2 jabłka bez skórki
* 5-6 gałązek selera naciowego
* 1-2 zielone ogórki
* cytryna
* kilka gałązek natki pietruszki
* kawałek imbiru


8. Koktajl biały
Koktajl sugerowany do wypicia po treningu ze względu na składniki, które uzupełniają energię.

Składniki :
* 100g banana
* 5g daktyli (2 sztuki)
* 180ml mleka kokosowego
* 7g ziaren kakaowca
* 15% gorzkiego kakao
* 10g nasion chia
* cynamon
* ekstrakt waniliowy
* sól morska


9. Koktajl poranne orzeźwienie
Na dobry początek dnia:)

Składniki:
* 200g banana
* 150g jabłka
* 50g szpinaku
* sok z cytryny
* pieprz cayenne


10. Koktajl słoneczny
Ten koktajl idealnie nadaje się przed treningiem, ponieważ jest zastrzykiem potrzebnej energii :)

Składniki:
* 75g truskawek
* 125g malin
* 100g brzoskwiń
* kurkuma
* 50g wody
* cynamon


Dajcie znać jak Wam się podobał post i jeśli któreś wypróbujecie to też czy smakowały :*
Buziaki!


środa, 25 maja 2016

#11 Metabolizm

Hej :*
Troszkę się nie odzywałam, ale na szczęście już jestem po maturkach i mam wakacje! :)
Dzisiejszy post będzie dotyczył metabolizmu. Zbliżają się wakacje i wiele osób chciało by trochę poprawić swoją sylwetkę bez ścisłej diety, dlatego przychodzę z pomocą z tym postem. Wszystko kręci się wokół metabolizmu, więc podam kilka wskazówek, których warto się trzymać, a które nie odbiją się na waszym życiu (po szybkim czasie już wejdą wam one w nawyk) i poprawią Wasz metabolizm :)

Wskazówki:
* jedzenie śniadania do godziny po wstaniu
* jedz normalnie, unikaj głodówek
* jedz grejfruty, awokado, łososia
* pij dużo wody (najlepiej z cytryną)
* dodawaj dużo przypraw (chilli, pieprz czarny, curry, imbir)
* dodawaj cynamon (np do kawy)
* pij zieloną herbatę
* ćwicz regularnie

Gdy kilka takich prostych wskazówek zastosujecie, to nie odczujecie ogromnej zmiany w sposobie odżywiania się, a mimo wszystko wasze sylwetki się poprawią :)
Dajcie znać co myślicie w komentarzach i czy chcielibyście post o koktajlach owocowych, które mimo tego że są pyszne, bardzo dobrze wpływają na nasz organizm :*



~

Hi :*
I had a little break but now I've already passed matura exams so my holidays started! :)
This post is going to be about metabolism. Holidays are coming and many people would like to change their body a little without a hard diet, that's why I'm writing this post. Metabolism is the most important thing so I'm going to give you few advice which are really effective and won't influence yours every day routine (after few weeks it will be something you do but not really think about it anymore) and they will improve yours metabolism :)

Tips:
* eat breakfast no longer then an hour after weaking up
* eat normaly, no fasting
* eat grapefruits, avokado, salmon
* drink a lot of water (with lemon)
* add many spices (chilli, pepper, curry, ginger)
* add cinnamon (for example to coffee)
* drink green tea
* work out regularry

If you add those few tips to your lifestyle, you won't feel a big difference when it comes to eating habits, hoever your bodies will change :)
Tell me what you think about it and wheter you'd like a post about fruity coctails which are really tasty and make a positive effect on our bodies :)


~

Na koniec chciałam się pochwalić, ponieważ od ostatniego posta przebiegłam już 7km! :)))

At the end, I wanted to show you that from the last post, I've run 7km! :)))

zapraszam na instagrama : onlymomcanjudge
oraz na snapchata : ilovedorcia
:*

niedziela, 17 kwietnia 2016

#10 Bieganie

Hej :*
Po pierwsze przepraszam, że się tak długo nie odzywałam, ale najpierw przez miesiąc nie miałam laptopa a jak już go naprawili to cały czas się uczyłam, bo za niecały miesiąc maturka... Stresuję się okropnie!

Ale przejdźmy do rzeczy, jak widzicie tytuł posta: BIEGANIE!
Jakoś od końca marca zaczęłam biegać (ostatnio biegałam w październiku, aż wstyd się przyznać) i po pierwsze chcę powiedzieć, że w temacie biegania jestem początkująca ;)
Zaczęłam od 3,5km (wiem wiem, niektórzy robią wiecęj na rozgrzewkę) i powolutku zwiększałam dystans. W ciągu 2-3 tygodni biegania zwiększyłam dystans do 5km i wzięłam udział w biegu charytatywnym :)

Jak dla mnie to fajne osiągnięcie, dostałam swój pierwszy medal za bieganie i zmotywowało mnie to jeszcze bardziej do dalszego biegania :)



Chciałam Wam przedstawić podstawowe zalety biegania:
* jeden z niewielu sportów, do którego potrzebujemy w zasadzie tylko dobrych butów i nic więcej :)
* łagodzi stres
* wzmacnia odporność
* wiele zdrowotnych korzyści
* ujędrnia i wzmacnia nasze ciało
* idealne na zrzucenie wagi, ponieważ spalamy z całego ciała
* szybko widać postępy
:)

Ale wiadomo, że najtrudniejszy problem to zacząć. Nie bójcie się, że będziecie "głupio wyglądać", czy znajomi zobaczą, że biegacie. Cieszcie się tym i inspirujcie innych! :)
I pamiętajcie: albo zwiększamy dystans albo tempo, a nie oba podczas jednego treningu :)

Tu macie linki, szczególnie dla osób, które nigdy nie biegały lub miały wielką przerwę i zaczynają od nowa, z planem treningowym na 5km :)

1. Plan treningowy  (na 5 tyg., ja bym zmieniła, że w niedzielę w 2 tyg - 4km)
2. Plan treningowy (na 12 tyg., chociaż wg tego planu dacie radę przebiec 5km po 8 tyg)

A teraz pokażę Wam moje screeny z aplikacji Endomondo (polecam!) :
* Ostatni bieg z wczoraj (16 kwietnia), pokazuje niecałe 5km przez to, że taka trasa była ustalona na biegu (tak, żeby rozwiać wątpliwości) ;)






niedziela, 7 lutego 2016

#9 Motywacja


Hej :*
Co chwilę słyszę jak dziewczyny mówią, że chciałyby mieć lepsze ciało, schudnąć troszkę, wysmuklić ciało, zdrowiej się odżywiać itd. Później się na to "nakręcą" i trwa taki super styl odżywiania się + ćwiczenia np. tydzień, 2 tygodnie, miesiąc.. a potem co? potem wracają do starego sposobu odżywiania się i tak w kółko. Myślę, że wiele z nas to zna :) Sama przechodziłam takie etapy nie raz ;) Dlatego chciałam Wam pokazać co jest dla mnie kluczem do utrzymania długoterminowej diety (zdrowego odżywiania się) i motywacją do ćwiczeń :)


MOJE MOTYWACJE :

1. Postępy
Każdy się zmotywuję, jeśli coś mu wyjdzie :)
Dlatego warto się zważyć na początku diety i zapisać swoje wymiary oraz zrobić zdjęcie (najlepiej w bieliźnie).
Później co tydzień najlepiej się ważyć, bo częściej nie ma potrzeby, sprawdzać wymiary powinniśmy co 2 tyg + zdj co 2 tyg.
Są to odstępy czasu, w których już widać postępy, a za długie czekanie mogło by nas demotywować :)

2. Zdjęcia i cytaty
Każda z nas na pewno widziała np. na insta pełno zdjęć dziewczyn, które mają idealne ciała:) Ja zapisuję sobie wiele takich zdjęć i cytatów motywujących na telefonie i codziennie rano je przeglądam albo szukam nowych. Gdy tak robimy to bardzo pomaga, bo na początku dnia utwierdzamy się w przekonaniu, że nie chcemy się złamać :)

3. Powiadomienie innych ludzi
Może to brzmi głupio, ale jeśli powiemy rodzinie i znajomym, że przechodzimy na dietę i planujemy regularnie ćwiczyć, to dużo trudniej będzie nam się złamać, ponieważ oni wszyscy się zorientują - dla mnie to zawsze motywacja :)

4. Rozpiska
Ja zawsze robię sobie rozpiskę na cały miesiąc (coś jak mini kalendarz) i zaznaczam tam dni kiedy się ważę itd i pod koniec każdego dnia zamalowuję kwadracik na zielono/żółto/czerwono w zależności od tego jak mi poszedł ten dzień :) To wydaję się nic takiego, bo przecież tylko ja to oglądam, ale uwierzcie, że pomaga! :)

5. Partner
Większości osób dużo łatwiej jest zmotywować się do diety i ćwiczeń z kimś :) Wiadomo, że samemu pójść na siłownie może się nie chcieć, ale jak wiemy, że nasza przyjaciółka/chłopak itd będą na nas czekać, to przecież nie powiemy im, że nam się nie chce! ;)


To tylko kilka rad ode mnie :)
Napiszcie w komentarzu czym Wy się motywujecie! :))
I dajcie znać, czy wolicie posty o tematyce dieta/ćwiczenia/zdrowe odżywianie/przepisy się czy bardziej uroda/kosmetyki itd :*
Buziaki!